Hầu hết người lớn cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi đầy đủ khi ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn phải thức dậy sớm vào buổi sáng thì nên tập thói quen đi ngủ sớm để ngủ đủ thời lượng cần thiết. Tiến sĩ Sajid chia sẻ trên tờ Womens Health rằng, bạn nên biết thời điểm nào đi ngủ phù hợp với thói quen của bản thân. Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm cho phép một người duy trì nhịp sinh học nhất quán, thiết lập đồng hồ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học kiểm soát việc bạn đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến sự tỉnh táo trong ngày.
Bạn đang đọc: Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? – VnExpress
Mọi người không nên lùi giờ đi ngủ vì không phải dậy sớm vào ngày hôm sau, nhất là và cuối tuần. Cố gắng duy trì lịch ngủ vào cuối tuần như những ngày trong tuần sẽ rất tốt. Vì việc biến hóa nhịp sinh học ngủ – thức sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào đêm hôm .
Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ và nỗ lực ngủ vào cùng thời gian mỗi đêm. Ảnh : Freepik
Tiến sĩ Sajid đưa ra những gợi ý giúp mọi người có thể ngủ ngon hơn như: đọc một quyển sách trước khi đi ngủ, tránh xem các thiết bị điện tử trước khi lên giường 1-2 giờ và cũng không nên nằm trên giường lướt điện thoại.
Mọi người cần tránh ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói thì hoàn toàn có thể ăn nhẹ. Hạn chế uống nhiều nước gần giờ lên giường để không bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Vào buổi chiều nên hạn chế uống những thức uống, thực phẩm có chứa caffeine như cafe, nước ngọt, nước tăng lực và sôcôla .
Tránh sử dụng nicotine hoặc uống rượu trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ vì có thể dẫn đến khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc trong đêm. Bạn không nên ngủ muộn vào buổi chiều; có thể tập gym, thể dục nhẹ nhàng; phòng ngủ tối, mát mẻ sẽ giúp dễ chợp mắt hơn.
Nếu bạn không hề chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút sau khi lên giường, tiến sỹ Sajid khuyên bạn nên rời giường và thực thi hoạt động giải trí không gây kích thích như yoga, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ trong ánh sáng yếu. Trường hợp vẫn liên tục trằn trọc, khó ngủ hoặc mất ngủ thì bạn nên thăm khám với bác sĩ. Bác sĩ sẽ xem xét bạn có đang gặp yếu tố về rối loạn giấc ngủ hay không .Trường hợp bạn thức dậy nhưng vẫn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hoặc không sảng khoái sau một đêm yên giấc và điều này lặp lại nhiều lần thì cũng nên nhờ bác sĩ tham vấn. Theo Tổ chức nghiên cứu và điều tra giấc ngủ Mỹ, thiếu ngủ mạn tính hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, đau nhức, sức khỏe thể chất tinh thần, không bình thường nội tiết tố và giảm năng lực miễn dịch .
Kim Uyên
(Theo Womens Health)
Source: https://danhgiahanoi.com
Category : Kiến trúc