Những sai lầm về giấc ngủ không phải ai cũng biết

Bởi danhgiahanoi
64 Lượt xem


THANH VÂN ( THEO EATTHIS.COM )   –  
Thứ hai, 13/09/2021 06 : 00 ( GMT + 7 )

Giấc ngủ không những giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà còn giúp tăng cường trí nhớ, duy trì sắc đẹp. Tuy nhiên, dưới đây là một số quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Những sai lầm về giấc ngủ không phải ai cũng biết
Những sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ảnh: Healthline

1. Người già cần ngủ ít hơn người trẻ

Nhiều người cho rằng càng già sẽ càng ngủ ít đi. Thực tế thì ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự biến hóa trong giấc ngủ như tiếp tục tỉnh giấc, giảm thời hạn ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn. Thời gian người già ngủ trung bình cũng như người trẻ tuổi, đó là từ 7-9 tiếng mỗi đêm .

2. Một ngày phải ngủ đủ 8 giờ

Quan niệm này sai lầm đáng tiếc khi cho rằng tổng thể mọi người đều phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trên trong thực tiễn, khung hình mỗi người cần thời hạn ngủ đủ khác nhau. Một số người cần ngủ 8-9 tiếng trong khi có những người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn trề nguồn năng lượng vào ngày hôm sau .Vậy làm thế nào để biết bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày ? Rất đơn thuần, nếu sáng dậy bạn cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái, tỉnh táo không căng thẳng mệt mỏi, không ngáp vặt, vậy là bạn đã ngủ đủ giấc .

3. Ngủ trưa khiến bạn mất ngủ về đêm

Một giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Do đó chúng ta nên ngủ từ 10-30 phút buổi trưa, tránh ngủ quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại.

Dành thời hạn dài nằm trên giường làm chậm lưu thông máu tới những cơ quan và ảnh hưởng tác động tới lượng đường huyết, làm tăng rủi ro tiềm ẩn bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và là cách tốt để có giấc ngủ hài hòa và hợp lý .

4. Đi ngủ thật sớm nếu mất ngủ

Sự thực là đi ngủ sớm nhưng nếu không ngủ được sẽ càng làm bạn căng thẳng mệt mỏi hơn .Giống như cảm xúc thèm ăn vậy, nếu những bữa ăn cách xa nhau thì khung hình hoạt động giải trí càng nhiều thì cảm xúc đói càng nhanh. Giấc ngủ cũng vậy, nếu thời hạn thức càng lâu và hoạt động giải trí nhiều thì cơn thèm ngủ đến nhanh hơn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn .Tốt nhất là bạn nên đặt ra một giờ đi ngủ và thức dậy hài hòa và hợp lý để khung hình thích nghi, cứ đến giờ đó là bạn sẽ đi ngủ .

5. Tập thể dục cường độ cao giúp ngủ ngon

Tập thể dục giúp ngủ tốt hơn nhưng bạn nên tập vào buổi sáng và tránh tập luyện cường độ cao gần với giờ ngủ.

6. Ngủ bù

Một giấc ngủ bị mất thì không hề bù lại được vì lúc đó khí huyết trong khung hình đã bị hao tổn. Ngoài ra bạn nên dậy sớm vì khoảng chừng thời hạn 7-9 giờ sáng là thời gian hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất .Do đó bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya và ngủ bù vào hôm sau.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Để lại bình luận