Tham khảo những cách dễ ngủ nhất, giúp bạn có giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ sâu và đủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày lao động, giúp đầu óc minh mẫn, tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Vì vậy, mất ngủ, khó ngủ –  tình trạng rối loạn giấc ngủ hiện nay nhiều người thường mắc phải – có thể làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng đó, AiHealth xin giới thiệu top 15 cách dễ ngủ nhất qua bài viết dưới đây.

Tạo không gian phù hợp

+ Sử dụng loại nệm êm ái, không quá cứng cũng không quá mềm .
+ Sử dụng loại gối tốt, có độ đàn hồi nhất định, gối cứng hay mềm quá cũng không tốt cho tư thế cổ khi ngủ .

+ Sử dụng ga bằng cotton, không sần sùi gây kích ứng.

+ Để nhiệt độ phòng trong khoảng chừng 26 – 28 độ C để có giấc ngủ tự do nhất, ngoài những nên để không khí lưu thông tránh bức bối .

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Lướt facebook hay internet để vui chơi, đọc tin tức trước khi ngủ là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên bạn cần từ bỏ ngay thói quen này nếu không muốn mất ngủ dai dẳng. Trước khi ngủ bạn nên tránh xa điện thoại cảm ứng, máy tính và ti vi vì ánh sáng của chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bộ não ở trong thực trạng thức .

Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Tập thở bằng phương pháp “4-7-8”

Bước 1: Đặt đầu lưỡi giữa hai răng cửa rồi thở ra hoàn toàn. 

Bước 2: Ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi lại trong 7 giây. 

Bước 3: Thở ra hết bằng miệng trong 8 giây. 

Lặp lại những thao tác trên đến khi chìm vào giấc ngủ .

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Để tránh gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, bạn không nên uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp khung hình dễ chịu và thoải mái, có một giấc ngủ sâu, liền lạc .

Ra khỏi giường

Việc nằm lâu không ngủ được cũng sẽ khiến bạn bồn chồn, stress, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó nếu thực sự không ngủ được, hãy ra khỏi giường đọc sách hay chơi game show như sudoku ( không dùng thiết bị điện tử ) để khiến khung hình bạn stress và buồn ngủ .

Tắt hết đèn

Ánh sáng dù là ánh sáng đèn ngủ cũng hoàn toàn có thể gây ức chế những hormon ngủ và làm nhiệt độ khung hình bạn tăng lên gây khó ngủ. Do đó, để nhanh gọn chìm vào giấc ngủ, nên tắt hết đèn trong phòng .

Vận động nhẹ

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng chừng 10 phút trước khi ngủ sẽ giúp khung hình tự do, máu huyết lưu thông, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn .

Tránh căng thẳng

Cơ thể và đầu óc thư giãn giải trí thì bạn mới có được giấc ngủ chất lượng. Hãy thử những cách sau :

+ Mở tiếng mưa rơi, nhạc giai điệu nhẹ, dễ ngủ, nhạc không lời để cơ thể thư thái, từ từ chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể hẹn giờ để tắt các thiết bị phát nhạc sau khoảng 1 tiếng.

+ Không tâm lý những yếu tố hoàn toàn có thể khiến bạn lo nghĩ hay sợ hãi, hãy để trống não bạn hoặc nghĩ về những chuyện vui mừng .
+ Tưởng tượng những chuyện vui : đạt được mơ ước, gặp được người mình yêu dấu, đi dạo ở những nơi có khung cảnh đẹp, thanh thản …

Tìm tư thế ngủ thoải mái

Khi có một tư thế ngủ tốt, không riêng gì giấc ngủ được cải tổ mà còn tránh thực trạng đau nhức, trật khớp khi ngủ dậy. Bạn không nên nằm gối quá cao hay quá thấp, tránh nằm sấp. Tư thế nằm ngửa, giữ thẳng sống lưng được cho là tư thế ngủ tốt nhất .

Thiền

Đây là một giải pháp truyền kiếp giúp thư giãn giải trí khung hình lẫn đầu óc, trấn áp căng thẳng mệt mỏi, tốt cho tim mạch. Hãy thử thiền trước khi ngủ để cải tổ hiệu suất cao giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần điều tra và nghiên cứu kỹ để bảo vệ tập đúng giải pháp .

Thiền là phương pháp hữu hiệu giúp thư giãn cơ thể và đầu óc.

Mặc quần áo thoải mái

Các phục trang bó, vải không thấm hút mồ hôi, hay quá sần sùi sẽ khiến bạn không dễ chịu. Để có một giấc ngủ ngon hãy chọn một bộ đồ ngủ với vật liệu thoải mái và dễ chịu, khổ áo thoáng đãng, tự do .

Ngủ vào giờ cố định

Ngủ vào một giờ nhất định mỗi ngày sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện kèm theo. Khi ấy, vào đúng giờ ngủ thì khung hình bạn sẽ tự thấy mệt và buồn ngủ .

Dùng tinh dầu 

Tinh dầu thảo dược cũng là một trong những cứu tinh cho chứng mất ngủ vì đem lại cảm xúc dễ chịu và thoải mái, thư thái, an thần, hương thơm thoang thoảng dễ ngủ. Một số loại tinh dầu được yêu thích lúc bấy giờ là : tinh dầu đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa oải hương …

Ăn uống hợp lý

+ Bữa tối không nên ăn quá no .
+ Trước khi ngủ 2 – 3 tiếng không nên ăn .
+ Không dùng thức uống có chất kích thích như rượu, bia, trà, cafe .
+ Nên uống sữa hoặc nước ấm .

Giữ cơ thể sạch sẽ

Bạn nên giữ một cơ thể sạch sẽ, có thể tắm bằng nước ấm (không tắm khuya) để giúp cơ bắp thư giãn, tuần hoàn máu tốt. Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm kết hợp mát xa nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp dễ ngủ hơn.

Những cách trên đều là những phương pháp đơn giản dễ dàng áp dụng tại nhà. Hy vọng bạn có thể chọn lựa được cách thức phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh khó ngủ, mất ngủ để có được một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Để được tư vấn thêm, xin liên hệ AiHealth qua hotline: 1900 6487.

Source: https://danhgiahanoi.com
Category : Kiến trúc